1.缠绵势开云体育

坐于蒲团之上，头正顶平，上身正派，松肩含胸，腹部宜松，口眼微闭，头顶百会与裆下会阴穴成一垂直线，鼻尖、脐和丹田应在这条直线上，两小腿交叉盘起，腿位以个东说念主嗅觉当然、惬意为宜。然后，两手于丹田前结“太极印”。

舌舐上腭，鼻呼鼻吸，当然呼吸，全身当然减弱，松而不软，紧而不僵。

2.合抱太极式

缠绵势坐好后，两手与胸相距约30厘米，两手指似弯非屈，似夹非夹，劳宫穴相对成抱球状，两手指分开相距3～5厘米。

然后，两手逐渐向外拉约10厘米。

再徐徐向内合，当两手指合到约2厘米后时，两手再逐渐向两侧拉开。

如斯两手往复开合锻练，但条目两手的开合当作越慢越好，好似手中抱着一个气球，松之怕飞脱，过紧又怕挤炸，合则逐渐按扁气球，开则仿佛气球弹性力把两掌撑开。

开时吸气，合时呼气，均以鼻吸鼻呼，一定要作念到深、匀、细、长地与两手的当作相助。逐渐悉心去体感它，当练功者达到一定功候，就会产生较为热烈的气感。

3.浑元归一式

当合抱太极一式锻练5分钟附近，两手间气感很显豁时，运行作念本式。两手在胸前相距3厘米附近抱住气团不动，瞻仰这个气团分红两个吝惜团，辩认从两手内劳宫穴参预，并沿两臂上行到胸部膻中穴，合二(吝惜团)为一，成一大气团后，再沿胸腔下降到下丹田。在吸气时指令，每吸一次气指令1遍，流畅指令3遍，呼气时任其当然，宅心毋庸劲。

3次指令完后，两手再当然下降，表里劳宫穴相叠放鄙人丹田处。

意注下丹田，用顺腹式呼吸法，即瞻仰下丹田好似一个阴阳鱼，吸气时逐渐的涨大，呼气时逐渐的裁汰，并按顺时针标的旋转，锻练30分钟附近为宜。

4.气归丹田式

用顺腹式呼吸法，意守下丹田30分钟后，两臂与肩同宽上前平伸，手心朝上，高与肩平，全身减弱。

瞻仰两手心各托着一个又热又重的气团，意念1分钟后手掌即有气感，两手逐渐再向附近分开成侧平举。

然后，两手掌自附近两侧缓缓向头顶上方合拢，同期以鼻吸气，瞻仰气团唾手掌贯入百会穴。

两手掌到头上方时，再翻转手掌，掌心向下，经眼前逐渐下按，同期鼻吸气饱读小腹，瞻仰气团参预下丹田。

两掌按至下丹田处后，再翻掌，逐渐又还原侧平举，同期以鼻呼气。当两臂成侧平举后适值呼完气。然后又再吸气贯气，如斯流畅贯气3次，即作念3次呼吸。在贯气的第3次吸气后，两掌下按至腹部时，两腕表里劳宫穴相对叠放鄙人丹田处。

此时闭住气(不呼不吸)，两手顺逆各揉旋丹田3圈。揉旋完后，两手不动，用鼻把气徐徐呼出。

5.闭息收功式

接上动，腰臀胯膝缓缓向下用劲，上身逐渐上前俯，两手抱住丹田。

随下千里身之势，鼻徐徐吸气参预丹田，同期收阴提肛，丹田得气外涨，徐徐凸起。

气吸满后，略停3秒，再徐徐起身，鼻徐徐呼气，同期小腹减弱，小腹当然收合。此当作连作念7次，千里身、收阴和鼻呼吸要相助一致。

此功逐日锻练一次，3个月后，丹田内气根基已固，此时进行指劲硬功修都开云体育，如虎添翼，渔人之利。

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